Асри 21-ро асри техникаву технология мегӯянд.Дар замони муосир шахсеро дучор гаштан ғайри имкон аст,ки бе компютер кор кунад.
Таввасути компютер кор хеле осон ва зуд анҷом дода мешавад, вале компютер ҷиҳатҳои манфӣ низ дорад. Имрӯз мо бораи баъзе ҷиҳатҳои манфии компютер ва роҳҳои пешгирии зарари он ба саломатӣ маълумот медиҳем.
Шумо вақти зиёдеро дар назди компютер мегузаронед?
Бисёри одамон рӯзи дароз бо комп ютер кор мекунанд ва аз нишастан дар назди компютер хаста шуда, чашмонашон сурх мешавад. Ин мушкил роҳи ҳалли худро дорад. Барои он ки компютер ба саломатии шумо зарари барқарорнашаванда нарасонад, баҳри худ фазои корӣ эҷод кунед. 1.Ҳангоми кор дар компютер, шумо бояд тахтапуштатонро рост нигоҳ доред. Сар, китф ва гардан бояд дар як сатҳ нигоҳ дошта шавад.
2. Маъмулан ҳаноми кор бо компютер тез-тез хоҳиши гарданро хам кардан ва чизеро гирифтан пайдо мешавад. Дар натиҷаи зуд-зуд хам шудан шумо ба дарди гардан, китф ва пушт гирифтор мешавед.Аз ин рӯ, экран аз сатҳи чашм дур бошад ҳам, саратонро боло нигоҳ доред.
3. Фосиларо риоя кунед!
Монитор бояд аз чашматон дуртар бошад. Байни монитор ва чашмони шумо бояд на камтар аз 50 см (масофаи дарозии даст) бошад. Баландии мониторро тавре танзим кунед, ки қисми болоии он дар сатҳи чашм бошад.
4. Мониторро тавре гузоред, ки дурахши тиреза ё рӯшноӣ шуморо ташвиш надиҳад.Агар шароит имкон диҳад, мониторро 10-20 дараҷа ба ақиб тела диҳед. Ин барои чашмони шумо бароҳаттар хоҳад буд. 5. Баландии клавиатура бояд дар сатҳи оринҷҳои шумо бошад. Клавиатураро 10 дараҷа ба ақиб хам кунед. Ин ба шумо имкон медиҳад,ки дар вақти чоп кардан худро бароҳҳаттар эҳсос кунед.
6. Аз курсии танзимшаванда истифода баред.
7. Ба чашмони худ истироҳат диҳед, тез-тез ба атроф ба ашёҳои дур нигоҳ кунед.
8. Гоҳ-гоҳ аз курсиатон бархезед ва мушакҳои пушт ва дастҳоятонро машқ диҳед.
9. Объекте, ки шумо ба он менигаред (монитор ё китоб, муҳим нест) бояд бевосита дар пеши назари шумо бошад.
10. Фаромӯш накунед, ҳатто агар ҷои кори шумо оптималӣ бошад ҳам, муддати тӯлонӣ дар як мавқеъ кор кардан бадан зуд хаста мешавад. Аз ин рӯ, давра ба давра мавқеи монитор, клавиатура ва курсиро тағйир диҳед ва танзим кунед.
11.Чуқур нафас гиред.
Ҳангоми нишастан нафаскашӣ метавонад суст шавад, ки боиси мушкилоти дигар мегардад. Тез-тез нафас кашед (махсусан агар шумо дарди сар ё чархзанӣ дошта бошед). Як маротиба дар як соат, кӯшиш кунед, ки пас аз гирифтани нафасҳои чуқур нафасатонро каме нигоҳ доред. Нафаскашии суст метавонад шахсро ноогоҳона тағир диҳад, дар ҳоле ки нафаскашии амиқ бо диафрагма ба нигоҳ доштани ҳолати дуруст мусоидат мекунад.
12. Ҳуҷҷатҳо ва ашёҳое, ки ба шумо лозим нестанд дар атрофи компютери худ ҷойгир накунед, чунки ашёҳои нодаркор ба рафти коратон халал мерасонанд.Чизҳои даркориатонро метавонед дар асбоби махсусе,ки дар он ҳуҷҷатҳо гузошта мешаванд, гузоред.
13.Агар стенди клавиатура мавҷуд набошад, ба шумо лозим меояд, ки баландии истгоҳи корӣ ва курсиро танзим кунед ё барои мавқеи бароҳаттар болишт илова кунед. Агар клавиатура болотар аз сатҳи мизи корӣ ҷойгир нашавад, бандҳои дастӣ ва истироҳатӣ метавонанд мавқеи дастҳои шуморо тағир дода, боиси хастагӣ ва осеб шаванд.
Нисбати саломатии худ бепарвоӣ накунед!
